Plan Keto-Hormonal para la menopausia: mi opinión como dietista tras analizar el programa

 Cuando una mujer entra en la perimenopausia o la menopausia, es muy frecuente escuchar la misma frase: "Como igual que antes, hago ejercicio… y aun así cada vez me cuesta más perder peso."

No es una sensación. En muchos casos, tiene una explicación fisiológica.

La disminución progresiva de los estrógenos favorece cambios en la composición corporal, altera la distribución de la grasa, modifica el gasto energético y puede influir en la sensibilidad a la insulina. Todo ello hace que las estrategias que funcionaban años atrás ya no resulten igual de eficaces.

Ante esta situación aparecen numerosos programas que prometen ser la solución definitiva. Uno de los más conocidos es el Plan Keto-Hormonal de Ekilibria.

Como dietista, me gusta analizar este tipo de programas desde una perspectiva basada en la evidencia, valorando tanto sus puntos fuertes como sus limitaciones antes de recomendarlos.

En este artículo comparto mi valoración.

¿Qué ocurre realmente en la menopausia?

Durante esta etapa se producen cambios hormonales importantes que pueden favorecer:

• mayor acumulación de grasa abdominal;
• disminución de la masa muscular si no se realiza entrenamiento de fuerza y se consume suficiente proteína;
• peor sensibilidad a la insulina en algunas mujeres;
• alteraciones del sueño;
• mayor apetito o cambios en la regulación del hambre.

Esto no significa que sea imposible perder grasa, sino que puede ser necesario adaptar la alimentación, el ejercicio y otros hábitos al nuevo contexto fisiológico.

¿Qué dice la ciencia sobre la dieta keto durante la menopausia?

Aquí conviene separar la evidencia científica del marketing.

Las dietas cetogénicas pueden favorecer la pérdida de peso a corto plazo y mejorar algunos marcadores metabólicos, especialmente en personas con sobrepeso, obesidad o resistencia a la insulina.

Al reducir de forma importante los hidratos de carbono, muchas personas experimentan una disminución del apetito y una mejor estabilidad de la glucosa, lo que puede facilitar mantener un déficit calórico.

Sin embargo, los estudios específicos en mujeres durante la menopausia todavía son limitados. A día de hoy, no existe evidencia suficiente para afirmar que una dieta cetogénica "equilibre las hormonas" o elimine los síntomas propios de esta etapa.

Además, no es la única estrategia eficaz. Una alimentación mediterránea rica en proteínas, verduras, frutas, legumbres, grasas saludables y acompañada de entrenamiento de fuerza también puede ayudar a mejorar la composición corporal y la salud metabólica.

Por eso, la dieta keto debe entenderse como una opción posible, no como la única alternativa.

¿Qué es el Plan Keto-Hormonal de Ekilibria?

Tras revisar la información disponible sobre el programa, se trata de un plan de seis semanas dirigido a mujeres mayores de 40 años que desean mejorar su alimentación y perder grasa mediante un enfoque cetogénico adaptado a esta etapa de la vida.

El programa incluye:

• planificación semanal de menús;
• recetas;
• curso de batch cooking;
• comunidad privada;
• acompañamiento;
• recursos de psiconutrición para trabajar hábitos y gestión de los antojos;
• acceso permanente a los contenidos.

Uno de los aspectos que más me gusta es que no se limita únicamente a entregar un menú, sino que incorpora herramientas relacionadas con el cambio de hábitos y el apoyo durante el proceso.

Lo que me parece positivo del programa

Después de revisar su metodología, estos son los aspectos que considero más interesantes.

1. No se centra únicamente en contar calorías

Aunque el balance energético sigue siendo importante para perder grasa, trabajar también la calidad de la alimentación, la saciedad y los hábitos suele facilitar mantener los resultados a largo plazo.

2. Incluye educación nutricional

Aprender a planificar las comidas y organizar la semana suele ser mucho más útil que seguir una dieta cerrada durante unos días.

3. Tiene acompañamiento y comunidad

La evidencia muestra que el apoyo social mejora la adherencia a los cambios de hábitos. Resolver dudas y compartir el proceso con otras mujeres puede aumentar la motivación.

4. Tiene en cuenta factores emocionales

Los antojos, el estrés o la alimentación emocional forman parte de la realidad de muchas mujeres. Incorporar herramientas para trabajarlos es un aspecto positivo.

Aspectos que conviene tener en cuenta

También creo importante hablar de algunos puntos que a menudo pasan desapercibidos.

La alimentación cetogénica no es adecuada para todas las personas. Algunas enfermedades o tratamientos requieren una valoración individual antes de realizar cambios importantes en la dieta.

Además, mantener una dieta muy baja en hidratos puede resultar difícil para algunas personas a largo plazo.

Otro aspecto importante es asegurar una ingesta suficiente de verduras, fibra, proteínas de calidad y grasas saludables. Una dieta cetogénica bien diseñada no consiste en comer grandes cantidades de embutidos, mantequilla o quesos, sino en priorizar alimentos frescos y de buena calidad nutricional.

Si existen antecedentes de colesterol LDL elevado, enfermedad renal, hepática, diabetes tipo 1 o cualquier otra patología relevante, es recomendable consultar previamente con un profesional sanitario.

¿Para quién puede ser una buena opción?

Desde mi punto de vista, este programa puede resultar interesante para mujeres que:

• están en perimenopausia o menopausia;
• presentan sobrepeso o grasa abdominal;
• buscan una estructura clara para organizar su alimentación;
• prefieren un programa con acompañamiento;
• desean probar un enfoque bajo en hidratos de carbono de forma guiada.

¿Para quién probablemente no sea la mejor elección?

Puede que no sea la opción más adecuada si:

• buscas una solución rápida o milagrosa;
• prefieres un patrón de alimentación con mayor presencia de frutas, legumbres o cereales integrales;
• tienes patologías que requieren una alimentación específica;
• no te sientes cómoda siguiendo una alimentación baja en hidratos de carbono.

En estos casos, existen otras estrategias igualmente válidas y respaldadas por la evidencia.

Mi opinión como dietista

Después de analizar la información disponible, considero que el Plan Keto-Hormonal de Ekilibria presenta una propuesta interesante para mujeres que desean seguir una alimentación cetogénica con una estructura definida y acompañamiento.

Valoro especialmente que incluya educación nutricional, recursos para el cambio de hábitos y apoyo durante el proceso, aspectos que suelen marcar la diferencia entre una dieta temporal y un cambio de estilo de vida.

Dicho esto, también creo importante recordar que ninguna dieta funciona igual para todas las personas y que la alimentación cetogénica no es imprescindible para perder grasa ni para mejorar la salud durante la menopausia.

La mejor estrategia será siempre aquella que puedas mantener en el tiempo, cubra tus necesidades nutricionales y se adapte a tu situación personal.

Si después de conocer sus características piensas que este enfoque encaja contigo, puede ser una opción que merezca la pena valorar.

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Referencias científicas

• The North American Menopause Society. The 2022 Hormone Therapy Position Statement.
• Academy of Nutrition and Dietetics. Position on Nutrition Across the Menopausal Transition.
• Bueno NB, et al. Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Nutr.
• European Menopause and Andropause Society (EMAS). Recomendaciones sobre nutrición y estilo de vida durante la menopausia.
• American Heart Association. 2023 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health.

¿Has notado que perder grasa o mantener tu peso es más difícil desde la perimenopausia o la menopausia? Me encantará leerte en los comentarios. Compartir experiencias y resolver dudas puede ayudar a muchas otras mujeres que están viviendo esta misma etapa.